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六大有损健康的坏习惯

文章来源:    时间:2019-07-09 19:12

     在屏幕前睡觉 

  很多人都有在入睡前,躺在床上发手机短信或看电视剧的经历,然而,这种习惯是睡眠大敌。法国国家医学和健康研究院神经生物学专家Joëlle Adrien解释道:“在黑暗中,我们人体分泌的褪黑激素给大脑传递睡眠的信号。然而,屏幕亮度刺激着视网膜,从而抑制了这种分泌。在昏昏欲睡时又刺激着大脑,扰乱了我们的生物钟。”

      

     床上看书 

  人们往往认为在床上阅读会让自己心平气和,当眼睛看书看到疲倦时就是入睡的最佳时机。可事实并非如此。Adrien博士警告说:“睡前阅读最多不超过10分钟,否则,与在屏幕前睡觉一样,阅读刺激着大脑,甚至会让人兴奋。一般而言,如果要睡个好觉,那就在上床后什么别的事儿也别干。”


   吃得太快或边吃边做其它事情 


  我们许多人在工作场所边吃午饭边在电脑上浏览。在家中,尤其是单身人士用餐的同时看电视,这些都是坏习惯。营养学家Eugénie Auvinet 提醒我们:“人们认为用餐是一个机械性的行为,其实人的嗅觉和视觉在感受饱腹的过程中起了重要作用。我们应该清醒地意识到我们在吃些什么,如果我们在吃的同时在做另一件事,那就扰乱了大脑,从而饱腹感迟来,进食量就比正常的量多。如果吃得太快,不把食物嚼细碎,就会增加胃的负担,人甚至会出现恶心、返胃酸等现象。”


      刷牙过度用力 

  人们觉得只有用力刷牙才会拥有一口无可挑剔的牙齿,其实不然。牙医Bernard Scherer向过度用力刷牙者警告:“那样会伤害牙齿珐琅质和牙龈,就像斧子在砍树根一样。由于珐琅质是牙齿的保护层,一旦受损,那吃热或冷食物就会痛苦。同样,在喝酸性饮料(如可乐)之后,应该立即刷牙。否则就会损害珐琅质。”


      不吃早餐 

  虽然对不吃早餐的研究有不同的结论,营养学家Florence Foucaut依然强调其重要性:“早餐毕竟是提供每天伊始的能量,不吃早餐, 就会导致低血糖,我们就会在当天晚些时候吃些零食或增加用餐量。”储存过多的脂肪会影响心血管健康。


      晚上锻练 

  有些上班族不得已选择晚上锻练,但不能太晚或做太剧烈的运动。法国预防和健康教育局的医生Carole Maître这样建议:“运动可以刺激释放内啡□和多巴胺,它们既能让人兴奋,亦能令人平静。锻练后,通常我们的心脏跳动会增加,所以不利于睡眠。除非做一些轻度运动,如瑜伽或伸展活动,否则在就寝前两、三个小时,应避免激烈运动。”

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